Hukuki NET sitesinde payla��mda bulunmak, soru sormak ve cevap yazmak i�in �ye olun. �yelik �cretsizdir.

�yi kolesterol nas�l y�kselir

31-03-2010 18:38:03 Erhan Yurdayuksel #

�yi kolesterol nas�l y�kselir

�yi kolesterol nas�l y�kselir

HDL�yi y�kseltmek i�in �neriler.

�yi kolesterol (HDL), yediklerimizde mevcut olan bir madde de�ildir. Kan�m�zda dola�an ya�lardan biridir. Damar sertli�ine kar�� korur. Be� puanl�k bir azalma, kalp krizi riskini y�zde 25 artt�r�r. Sonu�ta ne kadar y�ksek olursa o kadar iyidir. En az 40 olmal�d�r.

HDL�yi y�kseltmek i�in �unlar� �nerebiliriz:

* Portakal suyu: G�nde �� bardak portakal suyu, �� hafta i�inde y�zde 20 y�kseltebilir.

* Niacin: �la� �eklinde al�n�r. B�y�k bal�klar, tavuk, hindi etleri, biftek ve antep f�st��nda da vard�r.

* �yi ya�lar: �zellikle zeytinya��.

* Soya: Hayvani g�dalar yerine al�nabilir.

* Az miktarda alkol: G�nde bir kadeh.

* Egzersiz: Hemen her g�n en az 30 dakika tempolu spor yapmak.

* Sigaray� b�rak�n
(Haberturk/31.03.2010)

11-05-2010 19:06:34 Erhan Yurdayuksel #

Cevap: �yi kolesterol nas�l y�kselir

Kolesterole, 'Badem, F�nd�k, ve Ceviz'

Badem, f�nd�k ve cevizin kolesterol oran�n�n d��mesine katk� sa�lad�� bildirildi. Archives of Internal Medicine adl� t�p dergisinde yay�mlanan ara�t�rmaya g�re, i�eri�inde bitkisel protein, mineraller, �inko, kalsiyum, vitamin, antioksidan ve magnezyum bulunan bu kabuklu 3 kuru yemi� insan sa�l�� i�in son derece faydal�. Ara�t�rma f�nd�k, ceviz ve badem gibi kuru yemi�lerin v�cutta ya� al�m�n� art�rd��n�, ancak bu ya�lar�n di�er ya�lardan farkl� oldu�undan kolesterol i�ermedi�ini ve b�ylece v�cuttaki kolesterol�n d��mesine de katk� sa�lad��n� ifade ediyor.

Ara�t�rma, 7 �lkede, kolesterol� y�ksek veya d��k 583 kad�n ve erkekte yap�lan deneyleri kaps�yor. Ara�t�rmaya g�re, deneye tabi tutulan ve kolesterol d��r�c� statin grubundan ila� almayan ki�iler, ortalama 67 gram badem, ceviz gibi kabuklu yemi� t�kettiler. Sonu�ta, bu ki�ilerin kan�ndaki LDL veya "k�t� kolesterol" ortalama y�zde 7,4 azal�rken, HDL veya "iyi kolesterol�n" y�zde 8,3 art�� tespit edildi.
(Yenias�r/11.05.2010)

12-05-2010 12:08:02 Erhan Yurdayuksel #

Cevap: �yi kolesterol nas�l y�kselir

Kolesterol� D��ren G�dalar

��te kolesterol� sa�l�kl� bir seviyeye getirecek, kalbi korumaya ve ila� tedavisine yard�mc� olacak 5 g�da maddesi...

Mayo Clinic'te yer alan habere g�re, i�te kolesterol�n�z� d��rmeye ve kalbinizi korumaya yard�mc� 5 g�da maddesi:

1. Yulaf unu, yulaf kepe�i ve lifli g�dalar: Yulaf unu k�t� kolesterol� d��ren ��z�nebilir lif i�eriyor. ��z�nebilir lif ayn� zamanda elma, armut, barbunya, arpa ve kuru erik gibi g�dalarda da bulunuyor.
��z�nebilir lif kan dola��m�n�zdaki kolesterol emilimini azalt�yor. G�nde 5-10 gram ya da daha fazla lif k�t� ve toplam kolesterol�n�z� d��r�yor. Yar�m k�se pi�mi� yulaf unu 6 gram lif i�eriyor. E�er bunun i�ine muz eklerseniz, yakla��k 4 gram daha lif t�ketmi� oluyorsunuz.

2. Bal�k ve omenga-3 ya� asitleri: Ya�l� bal�k yemek i�erdi�i y�ksek miktardaki omega-3 ya� asitleri nedeniyle kalp dostu olabilir. Bu asitler kan bas�nc�n�z� ve kan�n p�ht�la�ma riskini azalt�yor. Kalp krizi ge�irmi� ki�ilerde ise bal�k ya�� ani �l�m riskini azalt�yor.
Doktorlar, haftada en az 2 kez bal�k yenmesini �neriyorlar. En fazla omega-3 i�eren bal�klar: uskumru, sardalye, somon, g�l alabal��, ringa, beyaz etli ton bal��, halibut bal��.
Bal��n�z� sa�l�ks�z ya�lardan korumak i�in f�r�nda pi�irin ya da �zgara yap�n. Bal�k sevmiyorsan�z, ya�l� tohumlar ya da kanola ya�� t�keterek k��k miktarlarda omega-3 ya� asitleri alabilirsiniz. Omega 3 haplar�yla da fayda g�rebilirsiniz, ancak bu haplarda bal�kta bulunan selenyum gibi di�er besinler bulunmuyor.

3. Ceviz, badem ve di�er kuruyemi�ler: Bu besinler de kan kolesterol�n� d��r�yor. �oklu doymam�� ya� asitleri bak�m�ndan zengin olan ceviz, kan damarlar�n� sa�l�kl� tutmaya yard�m ediyor. G�nde 1 avu� dolusu badem, f�nd�k, yer f�st��, ceviz, Antep f�st�� kalp hastal�� riskini d��r�yor.

4. Zeytinya��: Bol miktarda antioksidan i�eren zeytinya��, k�t� kolesterol�n�z� d��r�rken iyi kolesterol�n�z �zerinde bir etki yapm�yor. Di�er ya�lar yerine g�nde yakla��k 2 yemek ka�� zeytinya��, kalbin dostudur. Zeytinya��n� yemek pi�irirken, salata soslar�nda ve kahvalt�larda kullanabilirsiniz. Fazla kalori i�eren zeytinya��n� �nerilen miktardan fazla kullanmamal�s�n�z. S�zma zeytinya��n�n kolesterol d��r�c� etkisi daha fazlad�r.

5. Sterol ve stenol eklenmi� g�dalar: Bu g�dalar kolesterol emilimini engellemeye yard�mc� oluyor. Bitki sterolleri eklenmi� margarinler, portakal suyu ve yo�urtlu i�ecekler k�t� kolesterol�n�z� y�zde 10 civar�nda d��r�yor. G�nl�k bitkisel sterol ihtiyac� en az 2 gramd�r. Bu da bitkisel sterolle g��lendirilmi� yakla��k 250 ml portakal suyuna e�ittir.
Kolesterol�n�z� d��rmek i�in �zellikle doymu� ve trans ya� t�ketimini kesmelisiniz. Etteki, tam ya�l� s�t �r�nlerindeki ve baz� ya�lardaki doymu� ya�lar toplam kolesterol�n�z� y�kseltebilir. Bazen margarinlerde, marketlerdeki kurabiye, kraker ve keklerde bulunan trans ya�lar k�t� kolesterol�n�z� y�kseltirken, iyi kolesterol� ise d��r�r.
(Aktif Haber)

29-05-2010 16:15:26 serhatyal #

Cevap: �yi kolesterol nas�l y�kselir

Sa�l�k sekt�r�nde �al��an biri olarak iki �nerim var: Ceviz, bal�k ve en �nemlisi spor. D�zenli spor yapan ki�ilerde HDL d�zeyi 60'�n �zerinde sevrediyor.

Bu arada, atorvastatin t�revi ila�lar�n da min�r oranda HDL artt�rd��yla ilgili klinik �al��malar mevcut

�yi kolesterol nas�l y�kselir