+ Konuyu Yanıtla
1 / 2 Sayfa 12 SonSon
1 den 10´e kadar toplam 11 ileti bulundu.

Konu: Ramazanda Sağlıklı Beslenme

Ramazanda Sağlıklı Beslenme Hızlandırılmış Mobil Sayfa Sürümü (AMP)
  1. #1
    Kayıt Tarihi
    Nov 2008
    Nerede
    Brüksel
    İletiler
    959
    Dilekçeler Sözleşmeler
    0
    Dosya Yükleme
    0

    Tanımlı Ramazanda Sağlıklı Beslenme

    Ramazan'da Sağlıklı Beslenme

    Günde ortalama 2- 2,5 litre su tüketin, sahurda ağır yemekler yemeyin

    Türkiye´de Sağlık Bakanlığı, bu yıl ramazan ayının sıcak günlere rastlaması nedeniyle, oruç tutacak vatandaşlara beslenmeye ilişkin uyarılarda bulundu.

    Bakanlıktan yapılan yazılı açıklamada, bu yıl ramazan ayının sıcak yaz günlerine rastlaması nedeni ile, oruç tutanların sağlıkları için iftar ve sahur menüleri konusunda daha dikkatli olmaları gerektiği belirtildi.

    Sıcaklık ve nem artışına bağlı olarak vücut ısısının arttığı ve metabolizmanın bu yeni duruma uyum sağlamaya çalıştığı ifade edilen açıklamada, ´´Sıcaklıkların etkisiyle artan terleme ile birlikte yeterince sıvı alınmazsa, vücutta su ve mineral kaybı olmaktadır. Buna bağlı olarak da bayılma hissi, bulantı, baş dönmesi gibi sağlık problemleri yaşanabilmektedir´´ denildi.

    -´´GÜNDE EN AZ 2-2,5 LİTRE SU TÜKETİLMELİ´´-
    Suyun yaşam için elzem olduğu ve vücuttaki su oranın yeterli düzeyde tutulmasının hayati önem taşıdığı kaydedilen açıklamada, şu bilgilere yer verildi:

    ´´Bunun için kaybolan miktarın mutlaka telafi edilmesi gerekmektedir. Günde ortalama, en az 2-2,5 litre (12-14 su bardağı) su içilmelidir. Bununla birlikte ramazanda sıvı ihtiyacını karşılamak için ayran, taze sıkılmış meyve suyu, soda, sebze suyu vb. sıvıları sık sık tüketmek gerekmektedir. Sıcak havalarda aşırı beden hareketi yapılması durumunda, vücudun su ve tuz kaybı daha da artmaktadır. Bu gibi durumlarda tuzlu ayran (tuz kullanımında herhangi bir tıbbi sakınca bulunmayan durumlarda) içilmesi önerilir. Çocuklar sıvı-elektrolit dengesine daha duyarlıdır. Bu nedenle daha dikkatli ve tedbirli olunmalıdır. Çocukların su ihtiyaçlarını fark edemeyecekleri ve kendilerini ifade edemeyecekleri göz önünde bulundurularak, sık sık kaynatılıp soğutulmuş su içirilmesine özen gösterilmelidir.´´

    Ramazan ayında yeterli ve dengeli beslenmenin sürdürülebilmesi için günün oruç tutulmayan bölümünde en az üç öğünü tamamlamak ve sahur öğününü atlamamak gerektiği bildirilen açıklamada, ´´Sahura kalkılmaması ya da sahurda sadece su içilmesinin yaklaşık 15-16 saat olan açlık süresini 20 saate çıkardığı, bunun da açlık kan şekerinin daha erken düşmesine ve buna bağlı olarak günün daha verimsiz geçmesine neden olacağı´´ belirtildi.

    -´´SAHURDA AĞIR YEMEKLER YENMEMELİ´´- Sahur öğününün ağır yemeklerden oluşmaması gerektiği kaydedilen açıklamada, şu ifadelere yer verildi:

    ´´Gece metabolizma hızı yavaşladığından vücudun yağlanma hızı ve kilo alma riski artmaktadır. Bu nedenle sahura mutlaka kalkılmalı süt, yoğurt, peynir, yumurta gibi besinlerden oluşan hafif bir kahvaltı yapılmalı ya da çorba, sebze ve zeytinyağlı yemeklerden oluşan bir öğün tercih edilmelidir. Gün içerisinde aşırı acıkma problemi olanlar ise açlıklarını geciktirmek için kuru fasulye, nohut, mercimek, bulgur pilavı gibi yemekleri tüketme yolunu tercih edebilirler. Ancak aşırı yağlı, tuzlu ve ağır yemekler ile unlu gıdalardan uzak durulması gerekmektedir.´´

    -´´İFTARDA YEMEK HIZLI YENMEMELİ-
    İftar sofraların çeşitliliği ve bolluğunun ramazanın yemek kültürü açısından en belirgin özelliği olduğu kaydedilen açıklamada, ´´İftarda kan şekeri çok düşük düzeye indiği için kısa sürede fazla miktarda besin tüketme isteği doğduğu´´ ifade edildi.

    Yapılan önemli yanlışlardan birinin de çok hızlı bir şekilde ve yüksek miktarda besin tüketilmesi olduğu belirtilen açıklamada, ´´Beyin, doyma emrini yemekten 15-20 dakika sonra vermektedir. Dolayısıyla çok hızlı yemek yemek, kısa sürede yüksek miktarda besin tüketilmesine neden olmakta, bu da kilo alımına zemin hazırlamaktadır´´ bilgisine yer verildi.

    -BESİN ZEHİRLENMELERİNE DİKKAT-
    Sıcakların artmasıyla birlikte besin zehirlenmelerinde önemli artışlar gözlendiği aktarılan açıklamada, şu bilgilere yer verildi:

    ´´Çoğunlukla, kısa süreli ve hafif seyreden besin zehirlenmeleri, besinin cinsine ve kişiye bağlı olarak daha ağır seyredebilmekte hatta ölümlere yol açabilmektedir. Özellikle sıcak yaz günlerinde dışarıda ve açıkta satılan yiyeceklerin tüketiminden uzak durulmalı, çabuk bozulma riski olan besinler (et, süt, yumurta, balık vb.) açıkta bekletilmemeli, besinlerin hazırlanması ve pişirilmesi aşamalarında hijyen kurallarına özen gösterilmelidir.

    Yaz aylarında özellikle rota virüslerine bağlı olarak bebek ve çocuklarda yaygın olarak ishaller görülmektedir. Buna bağlı ishallerin önlenmesi için ellerin iyice temizlenmesi, sebze ve meyvelerin yenilmeden önce yeterince yıkanması büyük önem arz etmektedir. Bu tür ishal vakaları görüldüğünde, vakit kaybetmeden en yakın sağlık kuruluşuna başvurmak gerektiği unutulmamalıdır.´´

    Açıklamada, ayrıca zorunlu olmadıkça, güneş ışınlarının dik geldiği 11.00-15.00 saatleri arasında dışarıya çıkılmaması, çocuklar, yaşlılar, kalp ve şeker gibi kronik hastalığı olanların özellikle bu durumda daha dikkatli olmaları gerektiği uyarısında bulunuldu.

    -DİĞER ÖNERİLER-
    Açıklamada, Bakanlığın ramazanda beslenme ile ilgili diğer önerileri ise şöyle sıralandı:

    ´´Ramazan süresince yeterli ve dengeli beslenmeye özen gösterilmelidir.

    Ramazanda öğünler sahur ve iftarda iki ana öğün, iftardan sonra 1-1,5 saat arayla iki ara öğün şeklinde düzenlenmelidir.

    Oruç tutanların sağlıklarını korumaları için mutlak suretle sahur yapmaları gerekmektedir. Kafein içeren içecekler yerine de ıhlamur, kuşburnu gibi bitki çayları ya da süt, meyve suyu gibi içecekler tercih edilmelidir.

    Susuzluk hissedilmese bile iftar ve sahur arasında sık sık su içilmelidir.

    İftara, peynir, domates, zeytin gibi kahvaltılıklar ya da çorba gibi hafif yemeklerle başlanılması, 10-15 dakika sonra az yağlı et yemeği, sebze yemeği veya salatayla devam edilmesi uygun olacaktır. Yine, enerji veren ve kan şekerini dengeli bir biçimde yükselten besinler (beyaz ekmek, pirinç pilavı gibi glisemik indeksi yüksek olan gıdalar yerine bulgur pilavı, kepekli ekmek veya kepekli makarna gibi posalı besinler) tercih edilmelidir.

    İftarda aşırı şerbetli, yağlı tatlılar yerine, sütlü tatlılar (sütlaç, güllaç, muhallebi vb.) veya meyve tatlıları tercih edilmelidir.

    Hızlı yemekten kaçınılmalı, yiyecekler yavaş yavaş ve iyice çiğnenerek yenilmelidir.

    Tek seferde büyük porsiyonlar yerine, iftardan sonra belirli aralıklarla, her seferde küçük porsiyonlarla beslenilmelidir.

    İftar yemeğinden hemen sonra televizyon karşısına geçilmemeli, koltukta dinlenmek yerine hareket edilmelidir. Yemekten sonra kısa mesafeli yürüyüş yapmak sindirime yardımcı olması açısından yararlı olacaktır.

    Ramazan ayında yemeklerin pişirme yöntemleri de çok önemlidir. Özellikle haşlama ve fırında yapılan yemekler tercih edilmeli, kavrulmuş, tütsülenmiş ve kızartılmış besinlerden uzak durulmalıdır.

    Beslenme düzenindeki değişikliklere bağlı oluşabilecek kabızlıkları önlemek için, yemeklerde lif oranı yüksek gıdalar (kuru baklagiller, kepekli tahıllar, sebzeler) ile ara öğünlerde meyve ve kuru yemişler (ceviz, fındık, badem vb.) tercih edilmelidir.´´

    http://www.yenihaber.be/go.php?go=31...last_news&pg=1



    Hukuki NET Güncel Haber

    Ramazanda Sağlıklı Beslenme konulu yargıtay kararı ara
    Ramazanda Sağlıklı Beslenme konulu hukuk haber

  2. # Nedir?
    Tavsiye Soru Cevap
    Kayıt Tarihi
    Bugün
    Nerede
    Avukat Dünyası
    İletiler
    Ne kadar?
     
  3. #2
    Kayıt Tarihi
    Nov 2008
    İletiler
    251
    Dilekçeler Sözleşmeler
    0
    Dosya Yükleme
    0

    Tanımlı Cevap: Ramazanda Sağlıklı Beslenme

    Sahurda bunu yiyen susamıyor!

    Cebinizdeki paraya göre satılıyor...

    Aşırı sıcaklara denk gelen Ramazan ayı, oruç tutanların susuz kalmasına neden olurken, sahurda çilek yiyenlerin susuzluk çekmediği belirtildi.

    Bartın'daki çilek üreticileri sahur vaktinde çilek yiyenlerin oruç tutarken gün içinde susamadıklarını belirtti. Ramazan ayının gelmesi ile birlikte susuzluğu engellediği iddia edilen yedi veren çilek seyyar satıcılar tarafından satılmaya başlandı. Satıcılardan Zeliha Kara, "'Bu yedi veren. Bunu Özel İdareye yaptırdık. Bakımı ve sulaması zor, sistemli muşamba üzeri damlama sulama ile bakınca oluyor. Çileğin tadı başka. Her şeyin yeri ayrıdır. Salı ve Cuma günleri geliyoruz. Bir günde 150- 200 kilogram çilek getiriyoruz. 4-5-6 liraya, yani müşterinin parasına göre satıyoruz''dedi.

    Gürgenpınarı köyünden Remzi Erdoğan ise, "Bu mevsim de çilek üretmenin emeği çok. Sadece bedenle gitse, yine razıyız. Ama bedenle olmuyor. Bu seneki hava koşulları bizi mahvetti. Bir sıcak oldu, bir soğuk oldu. Bir de pazara indiğimiz zaman satamıyoruz. Bir de Ramazan dolayısıyla işlerimiz zayıf yeni başladık. Bu çilek sahurda yendiği zaman oruç tutarken su aratmıyor. Biz sürekli yiyoruz ve susamıyoruz'' dedi.
    Oruç tutanlar için susamayı engelleyen çilek kısa zaman da tüketildi.
    http://www.haberturk.com/saglik/habe...iyen-susamiyor

  4. #3
    Kayıt Tarihi
    Nov 2008
    İletiler
    251
    Dilekçeler Sözleşmeler
    0
    Dosya Yükleme
    0

    Tanımlı Cevap: Ramazanda Sağlıklı Beslenme

    İftarda da sahurda da tavuk eti!

    Doymuş yağ ve kolesterol oranı daha düşük, kalp hastalıkları riskini azaltıyor.

    Uzmanlar, Ramazan ayında sağlık için daha düşük kalori, daha az yağ ve daha az kolesterol içeren tavuk eti tüketimini öneriyor. Yakındoğu Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölüm Başkanı Prof. Dr. Sevinç Yücecan, “Ramazanda tavuk eti gibi kan şekerini daha yavaş yükselten, daha fazla tokluk hissi oluşturan, besleyici değeri yüksek gıdalar tercih edilmeli. İyi bir protein kaynağı olan tavuk eti, öğün sayısının ikiye indiği Ramazan ayında da sofralardan eksik edilmemeli. Tavuk eti hem sahurda hem de iftarda tüketilebilir” dedi.

    Tavuk etinin dana ve koyun etinden daha düşük enerji sağladığını, daha düşük doymuş yağ ve daha az kolesterol içerdiğini ve sindirilirliğinin yüzde 100’e yakın olduğunu belirten Prof. Dr. Yücecan, “Derisiz tavuk eti, kırmızı ete kıyasla daha az doymuş yağ ve kolesterol içerir. Bilimsel çalışmalar, kırmızı ete kıyasla tavuk eti tüketiminin koroner kalp hastalıkları riskini önemli derecede azalttığını gösteriyor” diye konuştu.

    Sahur yemeğinin, kişiyi gün boyunca oruca hazırladığını ve bu nedenle sahura kalkmadan veya yatmadan önce hafif bir şeyler yiyerek oruç tutmanın sakıncalı olduğunu dile getiren Sevinç Yücecan, şunları söyledi:

    “Ramazan’da da sağlıklı beslenmek için dört ana besin grubundan karışık bir beslenme rejimi seçilmesi ve bir öğünde yiyeceklerin yaklaşık 2 saat içinde tüketilmesi önerilir. Sahurda emilimi daha yavaş olan, kan şekerini daha yavaş yükselten ve daha fazla tokluk hissi oluşturan gıdalar tüketmeli. İftarda ise ağır hamur işi yiyecekler, kızartmalar, baklavalar yerine çorbalar, haşlanmış, ızgara veya fırında pişirilmiş et, tavuk veya hindi eti, sebze yemekleri, bol salata ve meyve yenilebilir.”
    http://saglik.milliyet.com.tr/iftard...63/default.htm

  5. #4
    Kayıt Tarihi
    Nov 2008
    İletiler
    251
    Dilekçeler Sözleşmeler
    0
    Dosya Yükleme
    0

    Tanımlı Cevap: Ramazanda Sağlıklı Beslenme

    Orucu böyle kolaylaştırın!

    Yogayla açlık ve susuzluğa tahammülü artırmak mümkün!

    Yoga üstadı Akif Manaf, Ramazan ayında uzun süre aç ve susuz kalmanın vücutta bazı olumsuzluklara yol açtığını belirterek, ''Yogada uygulanan sayısız nefes ve duyu kontrolü teknikleri ile vücudun direncini, açlık ve susuzluğa tahammülü artırmak mümkün'' dedi.

    Manaf, AA muhabirine yaptığı açıklamada, Ramazan ayının yaz mevsimine denk gelmesiyle 16 saatten fazla oruç tutulduğunu, sıcak havanın da etkisiyle uzun süren açlık ve susuzluğun vücutta bir takım olumsuzluklara yol açabileceğini söyledi.

    Orijinal Yoga Sistemi'nin açlık ve susuzluğun vücutta ortaya çıkardığı olumsuz etkileri ortadan kaldırdığını ifade eden Manaf, ''Orijinal Yoga Sistemi'nde uygulanan sayısız nefes ve duyu kontrolü teknikleri ile vücudun direncini, açlık ve susuzluğa tahammülü artırmak mümkün'' diye konuştu.

    Orijinal Yoga Sistemi ile sindirim sisteminde genel bir denge kurulduğunu ve böylece açlık hissinin giderildiğini anlatan Akif Manaf, oruç tutanların Yoga ile açlık hissini rahatlıkla yenebileceğini, sinirsel gerilim atılacağını, öfke ve kızgınlık hissedilmeyeceğini belirterek, ''Kişi oruç sırasında kendini daha huzurlu ve rahat hissediyor. İbadetin getirdiği içsel mutluluğun yaşanması kolaylaşıyor'' dedi.

    Yoga sayesinde oruç tutarken açlık hissedilmediğine işaret eden Manaf, bu nedenle iftarda aşırı yemek yemenin de söz konusu olmadığını, böylece sindirim sistemi zorlanmadan oruç tutulabileceğini bildirdi. Manaf, yoga ile oluşabilecek tansiyon dengesizlikleri, baş ağrıları ve baş dönmesinin de önüne geçilebileceğini kaydetti.

    Orijinal Yoga Sistemi'nin, sinir sistemine olumlu etkileri olduğunu anlatan Manaf, sözlerini şöyle sürdürdü:

    ''Yogada uygulanan teknikler ile sinir sistemi rahatlar, gevşer ve gerilim atılır. Kişinin bedeni güçlenir ve tüm sistem dengelenir. Orijinal Yoga Sistemi'ni uygulayan kişiler, doğal bir şekilde rahat ve huzurlu olurlar. Sindirim fonksiyonları düzene girer ve rahatsızlıklar giderilir. Ramazan ayında oruç tutarak ibadetlerini yerine getiren kişiler, yeme isteğini bu yüce gaye için engelliyor. Doğal olarak, sinirsel ve psikolojik bir gerilim altına giriliyor ve bedende gerilim oluşuyor. Sindirim sistemi uzun süre aç kalmaya alışık olmadığı için rahatsızlıklar ortaya çıkıyor. Aynı şekilde oruç bozulurken de birçok kişi sindirim rahatsızlıkları yaşıyor. Aşırı ve ani yüklenme sindirim sistemini olumsuz etkiliyor.''

    Akif Manaf, Orijinal Yoga Sistemi'nde uygulanan duruş şekilleri ile sahur ve iftarda fazla yeme sebebiyle oluşabilecek kilo sorununun önüne geçilebileceğini belirterek, böylece iftardan sonra oluşabilecek şişkinlik ile mide ve bağırsak sorunlarının da önleneceğini bildirdi.

    -AÇLIK HİSSİNİ GİDERMEK İÇİN UYGULANABİLECEK TEKNİKLER-
    Uddiyana Banda:Ayakta bacaklar 50 santimetre kadar aralık, dizler bükülü ve eller dizlerin üzerinde olacak şekilde durulur. Derin nefes alınır ve karın mümkün olan kadar içe çekilerek nefes verilir. Çene göğse yaklaştırılır ve nefes zorlanmadan 3-5 sn. tutulur. Nefesi almadan önce karın kasları gevşetilir ve nefes tekrar alınır. Normal nefes ile dinlenerek, tekniği 6-8 kez tekrarlayınız.

    Nauli:Ayakta bacaklar 50 santimetre kadar aralık, dizler bükülü ve eller dizlerin üzerinde olacak şekilde durulur. Derin nefes alınır ve ağızdan tam şekilde verilir. Nefes tutulur, çene göğse yaklaştırılır. Karın kasları kasları sağa sola doğru hareket ettirilir. Nefesi almadan önce karın kasları gevşetilir ve nefes alınır. Normal nefes ile dinlenerek, tekniği 6-8 kez yapınız.

    Supta Pavana Muktasana: Sırt üstü uzanın, ilk önce sağ bacağı bükerek uyluğu göğse yaklaştırın. Elleri diz altında kenetleyin, sağ dizinizi burnunuza değecek şekilde çekin.15- 30 saniye kalın. Aynı duruşu sol taraftan uygulayın. 3-5 tur uygulayabilirsiniz.

    Garbhasana:Nefes verirken bacakları bükerek, uylukları göğse yakınlaştırın. Elleri kenetleyin, dizlerin altından tutun ve burnunuzu dizlerin arasına yerleştirin. 10-15 sn. kalın. 3 tur uygulayabilirsiniz.

    Şitali Pranayama:Dudaklar O (sıfır) biçiminde, dil kıvrılarak dışarı çıkarılır. Dilin oluşturduğu kanaldan hava içe çekilir. Susuzluk ve açlık hissi hafifletilir. Ağız kokusu giderilir. Beden ısısı düşer ve sıcaklara dayanmak kolaylaşır.

    Şitakari Pranayama:Dişler bir arada tutulur. Dudaklarınızı aralayarak dişlerinizi gösterin. Dilinizi dişlerin arasından çıkarın ve havayı 'sss' sesiyle çekin. Ağzınızı kapatıp burundan verin. Aşırı safra salgılanması halinde çok faydalıdır. Sindirim sistemini geliştirir, susuzluk giderilir.

    Sadanta Pranayama:Dişler bir arada tutulur. Dudakları aralayarak dişleri gösterin. Dişlerin arasından “sss" sesiyle çekin. Ağzınızı kapatıp burundan verin. Aşırı safra salgılanması halinde çok faydalıdır. Sindirim sistemini geliştirir, susuzluk giderilir.

    Nadi Şodhana Pranayama:Sol burun deliğinden nefes alınır, sağ burun deliğinden verilir, sağ burun deliğinden alınır ve sol burun deliğinden nefesin verilmesi şeklinde uygulanır. Tekniğin genel arındırıcı ve dengeleyici etkisi vardır. Sinirler gevşer ve gerginlik atılır.
    http://www.haberturk.com/saglik/habe...-kolaylastirin

  6. #5
    Kayıt Tarihi
    Nov 2008
    İletiler
    251
    Dilekçeler Sözleşmeler
    0
    Dosya Yükleme
    0

    Tanımlı Cevap: Ramazanda Sağlıklı Beslenme

    Oruç tutan kalp hastaları bu içecekten uzak dursun

    İçindeki bir madde vücutta daha fazla sıvı tutulmasına neden oluyor...

    Abant İzzet Baysal Üniversitesi Tıp Fakültesi Kardiyoloji Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Mehmet Yazıcı, oruç tutan kalp hastalarının vücuttaki su kaybını ve hazımsızlığı önlemek için tükettikleri sodanın tansiyona neden olduğunu söyleyerek, "Sodanın içindeki sodyum vücutta daha fazla sıvı tutulmasına neden olur. Bu da ciddi tansiyon artışına yol açar. Tansiyon yükselmesi de kalp yetmezliği, beyin kanamalarına neden olur" dedi.Oruç tutan kalp hastalarının sahura kalkması gerektiğini belirten Prof. Dr. Yazıcı, "Sahurda süt, yumurta, yoğurt, yarım yağlı veya yağsız peynir, birkaç tatlı kaşığı reçel veya bal içeren bir kahvaltı tercih edilmelidir. Bunlara ek olarak sahurda 2-3 dilim kepekli veya tahıllı ya da çavdar ekmeği, çorbalar, çiğ meyve-sebze, domates, salatalık yenilmelidir" diye konuştu.

    Prof. Dr. Yazıcı kalp damar hastalarının kırmızı et ve kızartma türlerinden uzak durması gerektiği konusunda uyarıda bulunarak, "Ramazanda tatlı olarak yağlı ve ağır tatlılar yerine kalorisi düşük sütlaç, güllaç, muhallebi, hoşaf ve kompostolar tercih edilmelidir. Ramazan boyunca özellikle kalp-damar, tansiyon hastaları sosis, salam, sucuk, pastırma, börek, kırmızı et ve her türlü kızartmadan uzak durmalılar" dedi.
    Takvim'deki habere göre, oruç süresinin uzunluğu ve sıcaklık nedeniyle ortaya çıkan ciddi sıvı kaybını gidermek için tüketilen sodanın kalp yetmezliği ve beyin kanamasına yol açabileceğini ifade eden Prof. Dr. Yazıcı, şöyle konuştu:

    "İftar ile sahur arasında bol bol sıvı tüketilmelidir. Günlük yaklaşık 2 litre sıvı ihtiyacı enerji verici olan ayran, taze sıkılmış meyve suları, sebze suları ile karşılanabilir. Tansiyon ve kalp hastaları için günlük tuz alımının kısıtlanması tedavinin önemli bir parçasıdır. Sıvı ihtiyacını veya hazımsızlığı gidermek için alınan sodanın içindeki sodyum vücutta daha fazla sıvı tutulmasına neden olur, bu da ciddi tansiyon artışına yol açabilir. Tansiyon yükselmesi de kalp yetmezliği, beyin kanamalarına neden olabilir. Bu nedenle hipertansiyon ve her tür kalp hastası soda ve maden suyu tüketmemelidir.
    http://www.haberturk.com/ramazan/hab...en-uzak-dursun

  7. #6
    Kayıt Tarihi
    Nov 2008
    İletiler
    251
    Dilekçeler Sözleşmeler
    0
    Dosya Yükleme
    0

    Tanımlı Cevap: Ramazanda Sağlıklı Beslenme

    İftar sonrası hangi tatlı yenmeli?

    Canı tatlı çeken, iftara yakın soluğu tatlıcıda alıyor...

    Ramazan ayının yaza denk gelmesiyle oruçlu geçirilen süre 16 saati buluyor. Hal böyle olunca da kan şekerinin düşmesiyle birlikte tatlı tüketiminde bir artış yaşanıyor.

    Böyle olunca canı tatlı çekenler, iftara yakın saatlerde soluğu tatlıcıda alıyor.

    Uzmanlar, ’’Kesinlikle ağır, hamurlu, şerbetli tatlılar tercih edilmemeli... Onun yerine sütlaç, kazandibi, dondurma daha sağlıklı" tavsiyesinde bulunuyor.

    TRT'deki habere göre, uzmanlar, tatlıların iftarın hemen üstüne değil 2 saat kadar ara verdikten sonra tüketilmesi gerektiğini de vurguluyor.

    Eğer, "Sütlü tatlı sevmiyorum, o yüzden ben şerbetli hamur işi tatlıdan vazgeçemem" diyorsanız, o zaman miktarın azaltılması gerekiyor.

    Uzmanlar, ağır tatlının üzerine 1 bardak süt veya 1 bardak ayran veya yarım kase yoğurt tüketilirse kan şekerinin daha kontrollü yükseleceğini belirtiyor.
    http://www.haberturk.com/saglik/habe...-tatli-yenmeli

  8. #7
    Kayıt Tarihi
    Nov 2008
    İletiler
    251
    Dilekçeler Sözleşmeler
    0
    Dosya Yükleme
    0

    Tanımlı Cevap: Ramazanda Sağlıklı Beslenme

    Ramazan'ın vazgeçilmez besini sağlığa çok iyi geliyor

    Ramazan sofralarının vazgeçilmezidir. Yendikçe yenilesi gelir. Ramazan başlamadan bir hafta öncesinde tezgâhlarda yerini alan hurmadan bahsediyoruz. Hurma, aynı zamanda çok faydalı bir besindir.

    Hurmada bulunan fosfor, beynin ihtiyaçlarını karşılar. Yorgunluğa iyi gelir. Hurmanın etkili olduğu bir diğer alan da sinir sistemimizdir. Hurmanın dinlendirici bir özelliği vardır. Hurmada aynı zamanda B1 ve B2 vitaminleri bulunuyor. Bunlar da zihni ve sinir sistemini dinlendirici özelliğiyle de dikkat çekiyor. Meyve olarak en iyi göğüs ilacı hurmadır. Hurma balgama, nefes borusuna ve öksürüğe iyi geliyor.

    Hurma, kan damarlarını yumuşatır ve damar sertliğini engelleri. Ayrıca kanı temizler ve tansiyonu da düzenler.

    Kahve ve yağ kandaki kolesterolün yükselmesinde etkendirler. Araplar bol miktarda kahve yerler ve araştırmalarda Araplarda bu hastalıktan eser olmadığı ortaya çıkmıştır. Bunun nedenin araştıran uzmanlar, Arapların kahve ve diğer içeceklerin yanında mutlaka hurma yediklerini öğrenmişler. Bu çalışmalara göre hurma kolesterole geçit vermiyor.

    Hurma böbreklerin yıkanmasına da yardım ederek böbreklerin daha iyi çalışmasını sağlar. Mesane ve böbrek iltihabına şifa verir. Hurmanın suyu böbrek taşlarının da parçalanmasında çok faydalı olur. 6 – 7 hurma parçalanarak bir bardak suya konur birkaç saat sonra süzülür ve ısıtarak günde iki defa içilir. Bu 15 gün yapılırsa böbrek taşlarını yok eder.

    Uzmanlar hurmanın aç karnına yenilmesinin daha sağlıklı olduğunu belirtiyor. Kişi ishal olduğu ve kustuğu zaman vücut çok su, tuz, potasyum, sodyum ve glikoz kaybeder. Hurmada ise bu unsurlardan bol miktarda bulunur. Böyle durumlarda hurma suyu hazırlanır. Ondan yeterli miktarda alınırsa kaybedilen minareller ve güç telafi edilmiş olur. Hurma’yı düzenli yemek aynı zamanda basuru da engeller. Basuru olanlara da şiddetinin hafiflemesine yardımcı olur.
    http://www.haberturk.com/saglik/habe...makla-bitmiyor

  9. #8
    Kayıt Tarihi
    Nov 2008
    Nerede
    Brüksel
    İletiler
    959
    Dilekçeler Sözleşmeler
    0
    Dosya Yükleme
    0

    Tanımlı Cevap: Ramazanda Sağlıklı Beslenme

    Sağlıklı orucun sırrı sahurda gizli!

    Ramazanda sağlıklı oruç tutmanın sırrının sahurda gizli olduğu, sahurda "ne kadar çok yenirse o kadar az acıkılır" anlayışının çok yanlış olduğu bildirildi.

    Selçuk Üniversitesi (SÜ) Meram Tıp Fakültesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Mehmet Akman AA muhabirine yaptığı açıklamada, oruçtaki en önemli öğünün sahur olduğunu vurgulayarak, "Oruç tutan kişilerin ramazan ayı süresince yeterli ve dengeli beslenme konusunda dikkatli olmaları gerekir" dedi.

    Mutlaka sahura kalkılması tavsiyesinde bulunan Akman, sağlıklı bir oruç için sahurda uygun yiyeceklerin tüketilmesinin de şart olduğunu söyledi.

    Akman, sahurda tüketilen yiyecek ve içeceklerin, hem kan şekerinin aşırı düşmesine engel olduğunu, hem de metabolizmanın daha iyi çalışmasını sağladığını belirtti.

    Oruç tutarken sahurun en önemli öğün olduğunu vurgulayan Akman, "Ramazanda yeterli ve dengeli beslenme, başlıca dört besin grubunda bulunan besinlerin yeterli miktarda tüketilmesi ile sağlanabilir. Birinci grup süt, peynir, ayran, çökelek, ikinci grup et, tavuk, balık, yumurta ve kuru baklagiller, üçüncü grup ekmek, makarna, pirinç, bulgur, mısır, tarhana, dördüncü grup ise taze sebze ve meyveler şeklinde oluşmaktadır" diye konuştu.

    "Sahurda ’ne kadar çok yenirse, o kadar az acıkılır’ anlayışı çok yanlış bir anlayıştır" diyen Akman, sahurda daha çok yumurta, peynir, süt, yoğurt gibi proteinli gıdaların tüketilmesi gerektiği söyledi.

    Bu besinlerin gün boyu kişinin ihtiyaç duyacağı enerjiyi karşılayacağını, ayrıca ihtiyaç duyulan vitamin ve mineraller açısından da zengin olduğunu anımsatan Mehmet Akman, ayrıca ağır işte çalışan bireylerin enerji ve mineral ihtiyaçlarını karşılamak için pekmez gibi ürünlerden de yararlanmalarının gerekebileceğini bildirdi.

    "SIVILAR, İFTARDAN İTİBAREN YAVAŞ YAVAŞ ALINMALIDIR"

    Sıcak havanın etkili olduğuna işaret eden ve su tüketiminin hayati önem taşıdığını anlatan Akman, "Günlük su ihtiyacının tamamı sahurda alınmaya çalışılmamalı. Sıvılar, iftardan itibaren yavaş yavaş alınmalıdır. Sıcak nedeniyle sıvı kaybedenlerde bazı mineral kayıpları da olabilir. Minerallerden en büyük kayıp sodyumda ortaya çıkar. Bu yüzden sıcakta çalışanlar ve aşırı terleyenlerin kaybedilen sodyumu almaları için sodyumun kısıtlanmasını gerektiren herhangi bir kronik hastalıkları (yüksek tansiyon, kronik böbrek yetmezliği)
    yoksa iftarda tuzlu ayran içmelerini öneriyoruz" diye konuştu.

    Beslenmenin iftardan sahura kadar azar azar, ama sık olması gerektiğini ifade eden Akman, şöyle devam etti:

    "Ramazanda en çok karşılaşılan sorunlardan birisi de kabızlıktır. Bu nedenle iftardan sahura kadar olan sürede azar azar ama sık lifli gıdalar tüketilmeli, meyve olarak da bu dönemde üzüm, erik, kavun ve karpuz yenebilir. Tahıl olarak, genellikle kepekli ekmek, bulgur ve kabuklu pirinç tüketilmesi, kabızlık tehlikesini ortadan kaldırabilir. Bunların yanı sıra sindirimi kolaylaştıran yoğurt ile ana yemekte sebze tüketilmesi, Ramazan ayında sindirim bozukluklarının önüne geçebilir."

    İftarda az ve hafif yiyecekler yenilmesi tavsiyesinde bulunan Akman, yemeğe hafif bir yiyecekle başlanılması ve 15-20 dakika ara verilerek devam edilmesinin uygun olacağını sözlerine ekledi.
    http://saglik.milliyet.com.tr/saglik...37/default.htm

  10. #9
    Kayıt Tarihi
    Nov 2008
    İletiler
    251
    Dilekçeler Sözleşmeler
    0
    Dosya Yükleme
    0

    Tanımlı Cevap: Ramazanda Sağlıklı Beslenme

    Ramazan için hararet azaltıcı içecekler!

    Ramazan, yaz mevsiminin en sıcak ve uzun günlerine rastlayınca, harareti azaltmak ve susamanın önüne geçmek daha önemli hale geliyor...

    Ramazan, yaz mevsiminin en sıcak ve uzun günlerine rastlayınca, harareti azaltmak ve susamanın önüne geçmek daha önemli hale geliyor. İşte diyetisyen Murat ve Aysun Gökçen’den oruçluların susuzluklarını azaltacak içecek tarifleri ve hararet önleyici besinler:

    ŞEFTALİ SUYU
    Kalorisi düşük, hafif, lezzetli, vitamin ve mineral içeriği yüksek olup susuzluğu giderir. Hem yapımı kolay, hem de iftardan sahura doya doya içilecek değerli bir sıvı kaynağı.

    MALZEME:
    * 1 adet büyük boy şeftali
    * 1 litre su
    * 1 çorba kaşığı toz veya 10 damla sıvı tatlandırıcı

    HAZIRLANIŞI:
    Şeftaliyi soyup çekirdeğini çıkardıktan sonra blender’dan geçirin. Sonra suyu ve tatlandırıcıyı ekleyerek tüm malzemeleri tekrar blender’a koyun ve blender süresi uzadıkça daha lezzetli olacağını unutmayın. Kırık buz ilavesi ile son bir kez daha blender’dan geçirip mükemmel lezzetteki içeceğinizi servis edin.

    YOĞURTLU HURMA
    Özellikle B12 vitamini yönünden zengin olan bu tatlı karışım, D ve C vitaminlerince de güçlüdür. Bu düşük kalorili, hafif ve lezzetli tatlı sizi iftardan sonra serinletmekle kalmayacak hararetinizi de azaltacaktır.

    MALZEME:
    * 1 su bardağı yoğurt
    * Yarım muz
    * 2 hurma

    HAZIRLANIŞI:
    Muzu kabuğundan, hurmayı da çekirdeğinden ayırdıktan sonra blender’a koyup yoğurt ilave edin ve tüm karışımı yaklaşık 2 dakika blender’dan geçirin. Karışımı büyükçe bir kaseye koyup buzdolabının buzluğunda bir saat kadar bekletin. Artık tatlınız hazır. Kaşığınızla hafifçe kazıyarak yiyebilirsiniz.

    BİTKİSEL SU
    Özellikle su içemeyen ya da su içmekte zorlanan sağlık sorunlu kişiler için iyi bir içecek olan bu karışım, hem günlük sıvı ihtiyacınızı karşılayacak, hem de kolay sıvı tüketmenize neden olacak. Ayrıca midenizi rahatlatırken, rahat uyumanıza da katkı sağlayacaktır. Bu karışımın az miktarda da olsa kolesterolünüzün düşmesine yarayacağını da unutmayın.

    MALZEME:
    * 1 litre su
    * 1 poşet rezene çayı
    * 1 poşet yeşil çay
    * 1 poşet ıhlamur
    * Yarım limon suyu

    HAZIRLANIŞI:
    1 litre suyun içinden 1 büyük fincan su alıp kaynatın. Kaynamış suyun içine, rezene, ıhlamur, yeşil çay poşetlerini koyup 10 dakika bekletin. Daha sonra fincandaki karışımı geride kalan su ile karıştırın ve limon suyu ilave edin. Karışıma bir iki buz eklerseniz yatana kadar içebilirsiniz.

    BEYAZ LİMONATA
    Yapımı çok kolay olan bu içecek, size gün boyu harcadığınız C vitaminini tekrar kazandıracaktır. Hele bir de sigara içiyorsanız bu içecek ile vücudunuzu C vitamininin etkilerini yok eden sigaranın zararlarından da korumuş olursunuz.

    MALZEME:
    * 1 litre su
    * 1 adet salatalık
    * 2 limon
    * 1 çorba kaşığı toz veya 10 damla sıvı tatlandırıcı

    HAZIRLANIŞI:
    Limonları iyice sıkın ve salatalığı soyun. Su ve tatlandırıcı dahil tüm malzemeleri blender’a atın. 2-3 adet buz ilave ederek 30 saniye blender’da tutun. Serinletici, düşük kalorili ve bol C vitaminli içeceğiniz servise hazırdır.
    http://www.haberturk.com/saglik/habe...tici-icecekler

  11. #10
    Kayıt Tarihi
    Nov 2008
    İletiler
    251
    Dilekçeler Sözleşmeler
    0
    Dosya Yükleme
    0

    Tanımlı Cevap: Ramazanda Sağlıklı Beslenme

    Oruçluyken enerjik kalmanın yolları!

    Oruçlu insanın gün boyunca diri ve enerjik kalabilmesi için sahurda aldığı gıdalar çok önemli...

    Özellikle güneş görmüş gıdalar enerji deposu gibidir. Güneşte kurutulmuş elma, kayısı, erik, armut vb yiyecekler oruçlu insanı gün boyu dinamik tutar.
    İftarın 1-2 adet hurma ve veya ayran ya da yoğurt gibi sıvı gıdalar açılması midenin rahatlamasına sebebiyet verir.
    İftarı açar açmaz hemen yemeklere geçmek yerine biraz bekleyip akşam namazını kılmak doğru olacaktır. Çünkü midenin yemeğe hazırlanması, açısından en sağlıklı olan budur.
    Aradan sonra yavaş bir tempoyla sıvı içecekler alınır sonra çorba içilir. Şayet çorba yoksa içinde yeşillik ve salatalık bulunan salata tercih edilebilir. Tabi bunların yerine cacık tüketilebilir.
    Sonraki aşamada yine yavaş yemeye özen gösterilerek menüdeki yemek yenir. Yemeğin tek çeşit olmasına dikkat etmek lazım ki mide zorlanmasın.
    Son bir uyarıda sahurda olduğu gibi kızarmış ve yağlı yemeklerden kaçınmak ve sıvı içecekleri yemek ortasında değil yemek bittikten en az beş dakika sonra tüketmek gerekir
    http://www.haberturk.com/saglik/habe...lmanin-yollari

+ Konuyu Yanıtla
1 / 2 Sayfa 12 SonSon

Bu sayfada bulunan kavramlar:

Benzer Konular :

  1. Ramazanda çalışma saatleri
    merhaba ben bir ajansa bağlı olarak bir firmada çalışıyorum. ramazan ayında ajans çalışma saatlerini ve maaşı yarı düşürmek ve bunun için bir...
    Yazan: miladies Forum: Bireysel İş Hukuku
    Yanıt: 2
    Son İleti: 29-07-2010, 19:01:32
  2. Grip Salgını ve Beslenme
    Kış mevsiminin yaşandığı şu günlerde havaların soğumasıyla birlikte başta küresel grip salgını olmak üzere soğuk algınlığı ve enfeksiyon...
    Yazan: Mehtap Deniz Forum: Sağlık ve Hastalıklar
    Yanıt: 0
    Son İleti: 25-11-2009, 19:37:16
  3. Ramazanda davul çalmak yasal mı?
    Benim bildiğim Kabahatler Yasası ve Çevresel Gürültü Yönetmeliği'ne aykırı. Ramazan için yasa ile düzenlenmiş bir istisna var mıdır? Yok ise,...
    Yazan: civic Forum: Kamu Hukuku
    Yanıt: 61
    Son İleti: 16-09-2008, 21:05:42
  4. Sağlıklı yaşamda spor ve beslenme
    SAĞLIKLI YAŞAM İÇİN SPOR VE BESLENME Daha nitelikli bir yaşam seçimi;kişilerin daha iyi beslenme alışkanlıklarına sahip olması ve düzenli...
    Yazan: Av.Ali Sinkay Forum: Yaşam - Sohbet - Forum Oyunları
    Yanıt: 2
    Son İleti: 17-08-2008, 17:20:02
  5. Ramazanda yenmeyen yemeklerin ücreti
    Çalıştığım kurum 2004 ve 2005 yıllarında ramazan ayında oruç tutan personele yemek ücreti adı altında ödeme yaptı. 2006 yılı içinse bu ücreti...
    Yazan: beyaz_yaka Forum: Bireysel İş Hukuku
    Yanıt: 2
    Son İleti: 16-11-2006, 09:09:41

Yetkileriniz

  • Yeni konu açma yetkiniz yok
  • Konuya cevap verme yetkiniz yok
  • Dosya ekleme yetkisi yok
  • İleti düzenleme yetkisi yok
  •  


2022 tarihli Hukuk Blog |  Arabulucu |  Hukuk Kitapları |  Alman Hukuku |  Özel Güvenlik AŞ. |  İş İlanları |  Ankahukuk |  Psikolog |  Site Ekleme |  Sihirli Kadın |  Sağlık |  Satılık Düşecek Domainler |  Bayefendi |  Afternic Alanadı satış (Domain alımı) | 

™ Marka tescili, Patent ve Fikri mülkiyet hakları nasıl korunuyor?
Hukuki.Net’in Telif Hakları ve 2014-2022 yılları arası Marka Tescil Koruması Levent Patent tarafından sağlanmaktadır.
♾️ Makine donanım yapı ve yazılım özellikleri nedir?
Hukuki.Net olarak dedicated hosting serveri bilfiil yoğun trafiği yönetebilen CubeCDN, vmware esx server, hyperv, virtual server (sanal sunucu), Sql express ve cloud hosting teknolojisi kullanmaktadır. Web yazılımı yönünden ise content management (içerik yönetimi) büyük kısmı itibari ile vb olup, wordress ve benzeri çeşitli kodlarla oluşturulan bölümleri de vardır.
Hangi Diller kullanılıyor?
Anadil: 🇹🇷 Türkçe. 🌐 Yabancı dil tercüme: Masaüstü sürümünde geçerli olmak üzere; İngilizce, Almanca, Fransızca, İtalyanca, İspanyolca, Hintçe, Rusça ve Arapça. (Bu yabancı dil çeviri seçenekleri ileride artırılacak olup, bazı internet çeviri yazılımları ile otomatik olarak temin edilmektedir.
Sitenin Webmaster, Hostmaster, Güvenlik Uzmanı, PHP devoloper ve SEO uzmanı kimdir?
👨‍💻 Feyz Pazarbaşı & Istemihan Mehmet Pazarbasi[İstanbul] vd.
® Reklam Alanları ve reklam kodu yerleşimi nasıl yapılıyor?
Yayınlanan lansman ve reklamlar genel olarak Google Adsense gibi internet reklamcılığı konusunda en iyi, en güvenilir kaynaklar ve ajanslar tarafından otomatik olarak (Re'sen) yerleştirilmektedir. Bunların kaynağı Türkiye, Amerika, Ingiltere, Almanya ve çeşitli Avrupa Birliği kökenli kaynak kod ürünleridir. Bunlar içerik olarak günlük döviz ve borsa, forex para kazanma, exim kredileri, internet bankacılığı, banka ve kredi kartı tanıtımları gibi yatırım araçları ve internetten para kazanma teknikleri, hazır ofis kiralama, Sigorta, yabancı dil okulları gibi eğitim tanıtımları, satılık veya kiralık taşınmaz eşyalar ve araç kiralama, ikinci el taşınır mallar, ücretli veya ücretsiz eleman ilanları ile ilgili bilimum bedelli veya bedava reklamlar, rejim, diyet ve özel sağlık sigortası gibi insan sağlığı, tatil ve otel reklamları gibi öğeler içerebilir. Reklam yayıncıları: ads.txt dosyası.
‼️ İtirazi kayıt (çekince) hususları nelerdir?
Bahse konu reklamlar üzerinde hiçbir kontrolümüz bulunmamaktadır. Bu sebep ile özellikle avukat reklamları gibi Avukatlık kanunu vs. mesleki mevzuat tarafından kısıtlanmış, belirli kurallara tabi tutulmuş veya yasaklanmış tanıtımlardan yasal olarak sorumlu değiliz.
📧 İletişim ve reklam başvuru sayfası nerede, muhatap kimdir?
☏ Sitenin 2022 yılı yatırım danışmanı ile irtibat ve reklam pazarlaması için iletişim kurmanız rica olunur.
Creative Commons License
This work is licensed under a Creative Commons Attribution 4.0 International License.