Cevap: İşte kötü uykunun nedeni
Cevap: İşte kötü uykunun nedeni
Uykusuzlara öneriler!
Yetersiz ve kalitesiz uyku, kansere yakalanmayı kolaylaştırıyor. Uyku sorunları belleği bozuyor, daha erken yaşlandırıyor.
Dr. Hasan İnsel
İşte uyku sorunu çekenlere birkaç öneri
Sağlıklı ve iyi bir uykunun tek göstergesi,süresi değildir. Ne kadar uyuduğunuzdan çok, nasıl ve ne kalitede uyuduğunuz önemlidir. Rüyalarla süslü, derin uyku dönemlerine yeterince girip çıkılabilen, bölünmeden tamamlanan bir uyku, başarılı sayılır. Uykunun süresi kadar yapısı ve içeriği de anlamlıdır. İyi uyuyamayan, uyku kalitesi düşük insanları bekleyen pek çok sağlık sorunu var. Kalp-damar hastalıkları, hipertansiyon, inme gibi rahatsızlıklara uykusuzlarda daha sık rastlanıyor. Uykunun en önemli ve etkili ilacı huzurdur. Her gün yeni bir molekül keşfedilse de, daha iyi ve kaliteli uyku içinhuzurlu hayattan etkilisi asla bulunamayacak anlaşılan.
YATMADAN ÖNCE
* Kızgınlıklarınızı, hiddetinizi işte bırakın, eve taşımayın.
* Akşam saatlerini mümkün olduğunca ailenizle evinizde geçirin. Sevdiğiniz dostları ağırlayın.
* Rahatsız edici filmleri (korku filmleri) veya geç saatlere dek süren tartışma programlarını izlemeyin.
* Eve iş taşımayın.
* Sigara içiyorsanız mümkünse bırakın veya en azından azaltın. Nikotin uykuyu kaçırır.
* Yatmadan evvel yarım bardak su için. Gece yanınızda bir bardak su bulundurun.
* Yataktaki zamanınızı sınırlayın. Yatak odasını sadece uyumak için kullanın.
* Ağrılarınız varsa geçirmeden yatmayın. Ağrılar uykuyu kaçırabilir.
* Gerginseniz yatağa girmeyin. Bir banyo ya da masaj sizi gevşetebilir.
* Aldığınız ilaçların uykunuzu etkilemediğinden emin olun. Bazı ilaçlar uyku kaçırabilir.
* Egzersiz yapın. Yatmadan 4-6 saat evvel yapılan 20-30 dakikalık egzersiz uykuyu kolaylaştırır.
* Yatak odanızın karanlık olduğundan emin olun. Yatmadan hemen önce loş bir ortamda biraz kalmayı deneyin. Yatak odanızın ışıkları parlak olmasın ve yatar yatmaz sönsün.
* Yatak odasındaki saatleri gizleyin, gece uyanırsanız saate bakmayın.
* Uyumaya çabalamaktan sakının. Uykunuz gelinceye kadar yatak odasından başka bir yerde hafif bir şeyler okuyun.
* Yatak ve yastıklarınızın rahat olduğundan emin olun.
* Yatak odanızdan elektronik cihazları uzak tutun. Bilgisayar, müzik seti, televizyon, cep telefonu, elektrikle çalışan radyoların tümü beyni etkileyen radyasyon yayar.
* Perdeleri kapalı tutun. Gürültü sızmasına karşı pencerelerinizin izolasyonunu güçlendirin.
* Gündüz uykusundan kaçının, eğer uyursanız gündüz uykusunu 10-15 dakikayla sınırlayın.
* Yatak odanızın ısısını ayarlayın. İdeal ısı 20-22 dere-cedir, odanız hafif serin olsun, üzerinizi iyi örtün.
* Battaniyelerinizin ve yorganlarınızın sizi rahatsız etmediğinden emin olun.
* Bol ve rahat gecelikler veya pijamalar giyin.
* Yanınızdaki kişi horluyorsa kulak tıkacı kullanın.
* Düzenli uyuma programınızı koruyun. Aynı saatlerde uyumaya ve uyanmaya özen gösterin.
* Düzenli beslenin. Yatmadan önce ağır şeyler yemeyin.
* Uyumadan birkaç saat önce kitap okumak, dinlendirici TV filmleri izlemek, müzik dinlemek sizi rahatlatacaktır. Her gece tekrarladığınız hareketler ve alışkanlıklar da sizi uykuya hazırlar. Belirli bir saatte köpeği gezdirebilir, sonra dişlerinizi fırçalayıp, kitap okuyup yatak odanıza geçebilirsiniz
MİLLİYET
Cevap: İşte kötü uykunun nedeni
Uykuda güzelleşin
İşte size uykuda güzelliğe açılan kapının anahtarları...
1. Uyku; güzelliğin en etkili ilacı. Geceleri cildimiz, gündüze oranla kendini sekiz kat daha çabuk yeniler. Hücreler ve damarlar aktif bir şekilde çalışır ve cilt daha gergin olur. Gece yatmadan önce süreceğiniz bir nemlendirici de sabahları cildinizin daha pürüssüz olmasını sağlar.
2. Midenizin geceleri rahat etmesini istiyorsanız, yatmadan önce haifif bir şeyler yemeğe özen göstermelisiniz. En ideali makarna, ekmek veya patates. Çünkü karbonhidrat, vücudu uykuya hazırlar. Ayrıca tatlı sevenlerde yaşadı! Çikolata, içerdiği mutluluk hormonu serotoninin sayesinde vücudun rahatlamasını ve gevşemesini sağlıyor.
3. Yatmadan önce ayak tabanlarınıza, saç derinize ve alnınıza masaj yapabilirsiniz. Ne kadar rahatladığınızı ve gece daha iyi uyuduğunuzu fark edeceksiniz.
4. Kendinize sıkı bir uyku programı hazırlayın. Gece yatacağınız ve sabah kalkacağınız saatler belli olsun. Geceleri daha rahat uyumak istiyorsanız, yatmadan önce bir kaç ısınma hareketi yaparak kaslarınızın gevşemesini sağlayın.
5. Gece için üretilen nemlendiriciler ve vücut losyonları içerdikleri maddeler sayesinde sakin ve huzurlu bir gece geçirmenizi sağlar. Bu nedenle yatmadan önce vücudunuzu bakım ürünleriyle beslemeyi ihmal etmeyin.
6. Cola, çay, kahve ve nikotin uykunun en büyük düşmanlarıdır. Yatacağınıza yakın bunlardan uzak durun. Alkolü ise fazla kaçırmayın. Bir bardak bira veya şarap rahat uyumanızı sağlayacak, fakat daha fazlası uyumanızı engelleyecektir.
7. Yattığınız oda da uykunuzun aynasıdır. En ideal odalar;ses olmayan, karanlık, iyi havalandırılmış ve maksimum 18 derece olan odalardır. Uyuduğunuz odada mavi rengin hakim olmasına özen gösterin. Çünkü mavi insanı dinlendirir. Gece rahat uyumak istiyorsanız, size bir önerimiz var: Su dolu bir kasenin içine 2-3 gül ve 5 damla gül yağı koyun ve başucunuza alın. Cosmotürk'ün haberine göre, sabah ne kadar huzurlu uyandığınızı fark edince, siz de şaşıracaksınız.
8. Stresli ve yoğun bir gün mü geçirdiniz? O zaman küveti ılık suyla doldurun, içine lavanta ve biberiye esansları ekleyin ve günün yorgunluğunu üzerinizden atın.
9. Yatağınıza yattıktan kısa bir süre sonra uykuya dalamıyor ve sürekli bir yandan bir yana dönüyorsanız, yatmadan önce bir şeyler okumayı deneyin. Tercihinizi güzel bir aşk hikayesinden yana yaparsanız, daha huzurlu bir şekilde uykuya dalacağınızdan emin olabilirsiniz. Hatta kısık seste klasik veya slow müzik de hiç fena olmaz.
HABERTÜRK
